認識心理健康

一、健康的概念

“健康”這兩個字，在我們每一個人的心目中都居于至關重要的位置，也是人人都希望擁有的最大財富，氣候寒暖變化，我們會注意增減衣服；身體感到不適，我們會主動去看?。粸榉啦娚?，我們會“聞雞起舞”“拳不離手”。每一個人都有自己的養(yǎng)身之道和保健方法。

但什么是真正的“健康”？不一定人人都正確認識，很多人的理解：身體 沒有缺陷，生理上沒有疾病就是健康，過去傳統(tǒng)的的定義也是這樣認為的。隨著社會的進步到今天，這個認識已經(jīng)過時了。世界衛(wèi)生組織在1948年曾經(jīng)給“健康”重新定義，現(xiàn)在我們把它稱為：健康新概念，這個定義就是：“健康不僅僅是沒有疾病和殘缺，而且應在生理上、心理上和社會適應能力都處于完好的狀態(tài)”。也就是說，人的健康應該是三個層面的內(nèi)容，一是身體上沒有殘缺，生理上沒有疾??；二是心理上是健康的；三是對社會的適應能力也是一種完好的狀態(tài)。才能稱得上是健康的人。因為健康包含了三個方面的內(nèi)容（生理、心理、社會適應能力），僅僅一個方面的健康，特別是僅僅身體沒有病，心理不健康或對社會的適應能力不強，嚴格的說不是健康狀態(tài)，而是“亞健康”狀態(tài)。"亞健康"現(xiàn)象 不難理解就是心理不夠健康的意思，是健康人和不健康人之間存在一個過渡，似乎這樣比說"心理有病"文明點，讓人好接受點，其實都一樣。無可避的事實是今日"亞健康"的人太多了。有資料表明，人群中符合世界衛(wèi)生組織健康標準者約占15％，患有各種疾病者也約占15％，而處于亞健康狀態(tài)者卻占65％左右。這不能不引起我們的警惕。有人提出現(xiàn)在這個時代將是心理醫(yī)療的頂盛時期。許多心理障礙者，你不說出來感受，幾乎無人會認為你有問題，能夠理解你病了。至于焦慮、抑郁、恐怖和疑病，這些內(nèi)心的活動，通過故作鎮(zhèn)靜，也會遮掩過去。但是可以從一些表現(xiàn)看出來，如一見面就談"活得太累了"這主要還是說精神上太累了。曾經(jīng)有一度風行一種"文化衫"上面寫著："我好煩，別理我!" 表現(xiàn)了情緒的一種投射心理，既是一種發(fā)泄，也是希望大家去注意他，關心他。還呈現(xiàn)出活力降低、反應能力減退、適應能力下降、情緒低落、心情煩躁、憂郁焦慮、胸悶心悸、失眠健忘、精神不振、疲乏無力、腰背酸痛、易感疾病等。亞健康的現(xiàn)象非常多見，有心理問題的人非常多見，要認識它，矯正它，治療它，首先我們應該轉變觀念，對健康有正確的認識。在中國這個意識還不是太強。

比如有這么一種現(xiàn)象：一對男女朋友約會，結果男朋友遲到了。當女朋友問及男朋友遲到的原因時，男朋友回答說他找心理咨詢師咨詢?nèi)チ?。如果這件事情分別發(fā)生在中國和美國兩個不同國家，結果是不一樣的。如果在中國，女朋友可能會立即揮袖而去，認為她的朋友有毛病；如果在美國，女朋友聽說后則會喜出望外，因為男朋友能夠去看心理醫(yī)生既說明他非常重視自身的心理健康，敢于面對和積極解決自己的心理問題。

另外，中國人往往習慣于把"心理病"與"精神病"聯(lián)系起來。某高校曾經(jīng)發(fā)生過這樣一件真實的故事：某高校的心理咨詢中心剛成立時，由于考慮到該校的研究生樓較為安靜和隱蔽，較適合開展心理咨詢，于是把心理咨詢中心設在了研究生樓里。不料研究生樓里的研究生們紛紛向校領導反映意見，強烈要求把"心理咨詢中心"的牌子摘掉，其理由是：把"心理咨詢中心"的牌子掛在研究生樓前，別人還以為他們是"神經(jīng)病人（精神?。?span style="padding:0px">"了！從這一真實的故事我們不難看出，在中國什么是心理問題？如何面對心理問題和治療心理問題，存在一個認識問題，觀念問題。連知識層次較高的研究生都如此看待心理學，更何況一般的老百姓的認識呢？

社會進步了，對人本身的認識越來越深刻，如果我們?nèi)员е惻f的觀點來看待健康，來養(yǎng)生，既不利于健康，也不能提高生活質量，更不有利于對事業(yè)的成功。

   二、心理健康的概念

1、什么是心理？

心理是指感覺、知覺、注意、記憶、思維、情感、態(tài)度、動機、意志、能力、氣質、人格等心理現(xiàn)象（活動）的總稱。是由心理過程、心理狀態(tài)和個性特征三者所構成；

2、心理健康

心理健康又稱精神健康，指個體在心理和社會功能方面處于完好的狀態(tài)，它是一種持續(xù)的心理正常狀態(tài)。但一般是指個體在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)，心理所能達到的最佳狀態(tài)。而不是指絕對的十全十美。

心理健康水平大致分為一般常態(tài)心理、輕度失調心理、嚴重病態(tài)心理三個等級

3、心理健康的標志

人的心理怎樣才算是健康的，以什么作為心理健康的標志？這是一個復雜的問題，因為心理健康和不健康之間并沒有一個絕對的界限，不像軀體的生理活動的體溫、脈搏、血壓、肝功能等那樣明顯，把結果綜合一下就可以知道。心理健康是一個相對的概念，所以要區(qū)別心理是否健康也不那么容易。心理健康相對的參照系是正常，而“正?！边@一概念不論對于整體還是個體都是有階段性的，因為一個人隨時可能產(chǎn)生心境不良，所以個體的心理健康也不是一條直線。所以，心理健康還是不健康并沒有一個公認的，一致的標準。國外的許多心理學家都從不同的角度進行了探索，提出了各種觀點。我國學者根據(jù)我國的國情、民情和東方人的心理特點，提出了適合中國人特點的心理健康標準。綜合各家之長及淺顯易懂，提出以下心理健康標志：

    1）了解自我，悅納自我：

有良好的自我意識。俗話說：“人貴有自知之明”即人要有正確的自我意識。能一分為二地對待自己，對自我的認識、評價、監(jiān)督、控制等方面都較客觀。能把“理想的我”與“現(xiàn)實的我”有機地統(tǒng)一起來，既能正確的了解自我，評價自我，又能夠接受自我。對自己的能力、性格和優(yōu)缺點都能做出恰當?shù)?、客觀的評價；在努力發(fā)掘自我的同時，對自己無法補救的缺陷，也能泰然處之；自己給自己定的生活目標和理想目標切合實際，從不產(chǎn)生非分的期望，也從不苛刻地要求自己。充滿信心并努力發(fā)展自身的潛能。能夠體驗到自己的存在價值因而不會同自己過不去，不會因為理想和現(xiàn)實的差距過大，而產(chǎn)生自責、自怨和自卑等不健康的心態(tài)，也不會產(chǎn)生心理危機。比如有一個抑郁病人，是一個非常內(nèi)向的人，他來的目的是想改變自己不善于交際，不善于公關，認為在社會上沒有這個優(yōu)勢是不能立足的。他的想法無可非議，但他內(nèi)心的問題是：內(nèi)向性格不好，外向性格好，外向性格的人善于交際，無所不能。他無法接受內(nèi)向的自己，不喜歡自己，甚至憎恨自己的弱點。這就是一種心理不健康的表現(xiàn)。正確的心理應該是認識到，性格的內(nèi)向與外向無好壞之分，都各有優(yōu)勢和不足，對自己應該正確評價自己，努力完善自己，而不是否定自己，徹底改變自己。

2）接受他人，善與人處

就是要有良好的人際關系。人際交往活動能反映人的心理健康狀態(tài)。人與人之間正常、友好的交往不僅是維持心理健康的一個必不可少的條件，也是獲得心理健康的重要途徑。

人際關系的實質是一種情感互動。它并不是單純指朋友多、人緣好，而是指你能從各種人際關系中得到思想的長進和溫暖、友情、愛的體驗，從而對生活更充滿信心。心理健康的人不僅有許多一般的朋友，還會有一兩個知心朋友。在交友中他會感受到人生特有的幸福體驗：他為能幫助和促進朋友的進步而由衷地高興，又會從朋友那里獲得鼓勵、信任、支持和撫慰而感到欣喜與慰藉。

心理健康的人樂于與人交往，也即不僅能夠接受自己，也能接受他人，悅納他人，并為他人和集體所理解和接受。能與他人相互溝通和交往，人際關系協(xié)調和諧。既能和朋友同聚之時是愉快的，也能在獨處沉思之時而無孤獨感；在與別人相處時，往往積極的態(tài)度（如同情、關心、友善、尊敬、信任）多于消極的態(tài)度（嫉妒、猜疑、畏懼、敵視等，這種消極態(tài)度實際是在傷害自己）。因此在社會生活中有較強的適應能力和較充足的安全感。在社會環(huán)境中，人與人的關系最為微妙，最為復雜，相處不好，最易造成心理負擔，心理健康的人表現(xiàn)在能處理好人際關系。

3）正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實

適應良好，能以積極的態(tài)度去面對新環(huán)境、了解新環(huán)境，了解自己在新的環(huán)境中能得到什么，怎樣得到，把焦點拉回到現(xiàn)實生活中來，盡快找到?jīng)_突的平衡點，盡快地適應新環(huán)境，不斷找到和建立適合自己的生活模式、工作模式、學習方法、待人接物的方法等，同時能夠接受現(xiàn)實、適應現(xiàn)實和改造現(xiàn)實，并能與現(xiàn)實環(huán)境保持良好的接觸；既有高于現(xiàn)實的理想，又不會沉溺于不切實際的幻想和奢望中；同時，對自己的力量充滿信心，面對生活、學習和工作中的各種困難和挑戰(zhàn)都能妥善處理。心理不健康的人往往以幻想代替現(xiàn)實，不敢面對現(xiàn)實，也不敢接受現(xiàn)實的挑戰(zhàn)，總是抱怨自己“生不逢時”或者責備社會環(huán)境對自己太不公平而怨天尤人，無法適應現(xiàn)實環(huán)境

4）熱愛生活，樂于工作

珍惜和熱愛生活，在生活中享受人生的樂趣，在學習和工作中盡可能發(fā)揮自己的個性和聰明才智，并從工作的成果中獲得激勵和滿足。把工作作為一種快樂，而不是一種負擔。

5）情緒穩(wěn)定、意志正常

能適當?shù)乇憩F(xiàn)情緒，人生活在社會環(huán)境中，都有七情六欲，各種情緒的出現(xiàn)是正常的，快樂或不快樂等。情緒健康的人也有悲傷、憂愁、煩惱和憤怒，只是他們發(fā)泄有度并能及時調節(jié)和控制。如果長時間情緒興奮、激動、抑郁、憂傷，或對刺激無動于衷，或對常人視為無所謂的事激動萬分，都屬于不正常的表現(xiàn)。意志正常指能有意識地按目標需求支配和控制自己的行動去適應環(huán)境。如懶散、拖拉、學習不自覺不主動、管不住自己的行為、優(yōu)柔寡斷、虎頭蛇尾等，都是意志不健康的表現(xiàn)。

6）人格完整和諧

熱愛生活，勇于進取，樂于助人，富有同情心，心中有目標，活得很充實。如果每天飽食終日，無所用心或經(jīng)常內(nèi)疚和有一種負罪感，就不是健康的心理了。   

7）心理行為符合年齡與性別特征

人的心理和行為是隨著年齡的增長而不但發(fā)展、變化的，不同年齡有著不同的心理行為特征，每一個人都應具有與年齡相符的心理行為特征，如果偏離自己的年齡相符合的心理行為特征就是不健康的，比如10多歲的少年總需要父母的陪伴，或是已是成人還不成熟思考問題心理行為仍然是停留在兒童時期。這都是與年齡不相符合的心理行為特征。男女之間心理行為也有性別不同的特征。如果女人過分的男性化，或者男人過分的女性化，就會造成社會性別角色的反差和沖突，這種人就難于適應社會和群體，造成心理失衡和痛苦。

8）智力發(fā)展正常

智力是人的認識能力與活動能力所達到的水平。是人的生活、學習、工作最基本的條件也是與自然環(huán)境、社會環(huán)境保持動態(tài)平衡的心理保證，因此，智力是心理健康的重要標準之一。智商低于70者為智力低下。但智商的高低與心理健康無關。高智商的人，心理不一定都健康，因為按中國心理學家的理解，智力正常即注意力、觀察力、記憶力、想像力和思維能力均正常。如果有幻聽、幻覺、幻視、妄想、注意力分散、健忘、思維紊亂等，都屬于心理不健康。按加德納的多元智力來說，人際關系緊張、缺乏內(nèi)省等均屬智力不正常。   

當然，心理健康的標準是相對的，我們在理解和運用心理健康的標準時，應注意把握以下幾點：首先，一個人的心理不健康與有不健康的心理活動行為表現(xiàn)不能等同。心理不健康是指一種持續(xù)的不良狀態(tài)。我們不能僅根據(jù)一人的一時、一事而簡單地給自己或他人下心理不健康的結論。其次，“心理健康”和“心理不健康”不是涇渭分明的截然對立，而是一種連續(xù)或交叉的狀態(tài)。人的心理健康水平可以分為不同的等級，從嚴重的心理疾病、輕度的心理障礙、心理健康狀況一般到心理健康良好，這是一個連續(xù)的過程。在許多情況下，異常心理與正常心理、變態(tài)心理與常態(tài)心理這兩極之間只有相對標準，沒有絕對界限。第三，心理健康狀態(tài)具有動態(tài)性。心理健康的狀態(tài)并非靜止的、固定的，而是動態(tài)的變化過程。如果人們不注意心理健康保健，經(jīng)常處于焦慮、抑郁的心理狀態(tài)，那么心理健康水平就會下降，甚至出現(xiàn)心理變態(tài)和患上心理疾??；反過來，如果心理有了困擾或出現(xiàn)失衡時，能及時自我調整和尋求心理咨詢的幫助，就會很快恢復到心理良好的狀態(tài)。隨著人的成長，經(jīng)驗的積累，環(huán)境的改變，心理健康狀況也會有所改變。